trening aeroby

[...] Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z sfd. Dane ogolne Wiek: 20 (jeszcze) Waga:78kg Wzrost:174cm Staż:2 lata Wymiary Klata:107cm [...]

[...] na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta miesiaczke, dalej nic@-| ...Pomimo tego postanowilam sie pomierzyc :-| [...]

[...] ćwiczyć, jako że nie lubię typowych domowych ćwiczeń w stylu przysiady, brzuszki, i nic mnie nie zmusi do ich robienia, ćwiczyłem to co najbardziej lubię czyli aeroby. Mój trening wygląda tak: Biegi (5 razy w tygodniu, zmienne dystanse 5, 10, 15km) Pływanie(6 razy w tygodniu po 2 godziny, głównie grzbiet i kraul) Rower (1-2 razy w tygodniu [...]

Witam. Mam dylemat jak przyjmować Storma, proszę o odpowiedz i uzasadnienie. Po treningu silowym zawsze robie trening aerobowy około 40-45min. Moje pytanie brzmi: Czy po treningu silowym wziąść storma i robić aeroby czy po treningu silowym aeroby i dopiero potem storm? Będę wdzięczny za odpowiedź

[...] trzymam sie okreslonego schematu, robie rożnie cwiczenia, często zmieniam kolejność.. Jedyne co sie nie zmienia to kolejnosc cwiczonych partii danego dnia Podam przykładowy trening: Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-8 powtórzeń Butterfly 4s. 12-8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12-8powtórzeń Linki - [...]

cell pump i carbo na redukcje ? No co Ty. Na redukcje to : Dieta- Aeroby- Trening siłowy - Bcaa-Glutamina- Witaminy. W takiej kolejności

Hej :-) Poczytaj najważniejsze tematy działu, regulamin, co jedzą ladies itd :-) fajnie by było, gdybyś zalogowała się na potreningu.pl, tam będziesz mogła wrzucić to co jesz do kalkuratora, a zrzut wkleić tutaj, wtedy łatwiej będzie Dziewczynom coś doradzić, widząc porządnie rozpisaną dietę. Szefowe napewno coś Ci doradzą, odpowiedni rozkład BTW [...]

[...] i wykonuje aeroby 4 razy w tygodniu ok 40-50 minut (marsze). Czy taki postęp to jest to czego powinienem się spodziewać? Od przyszłego tygodnia mam zamiar dołożyć lekki trening siłowy według tego Plan treningu dla osób początkujących wersja łatwiejsza. Chciałem zapytać czy ze względu na trening siłowy powinienem zwiększyć ilość kalorii [...]

[...] tyjesz : brzuch (dolna partia), uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] na dietę na masę. Muszę konkretną zbilansowaną dietę czy mogę poprostu jeść zdrowo 5-6 posiłków w tym konkretne porcje białka i aeroby 2x w tygodniu ? Jeszcze jedno. Jaki trening polecacie na masowanie ? Dodam jeszcze zdjęcia robione teraz: SFD/Images/2015/8/3/6f0f67541ae44fc68c341dc4e18e972a.jpg [...]

[...] ja tego juz nie robie sam oceniam czy dodaje węglowodanów lub tłuszczy . 2. Nie mam żdnych problemów z organizmem,bardzo lubie mięso. 3.Odkąd startuje zawsze robie aeroby po treningu siłowym, robie również aeroby w dni wolne od treningu. A dodam ,że od miesiąca wykonuje aeroby naczczo,każdy sposób jest dobry. Co do basenu super sprawa,lubie [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 22.4% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wcześniej nic,sporadyczne aero na rowerze stacjonarnym ewentualnie trening domatora lecz nie intensywny i bez planu, teraz siłownia, myślałem nad fbw 3x w tygodniu + aero Odżywianie : od paru lat bez słodyczy, tłustego żarcia Cel : redukcja [...]

Musisz sobie sam pomóc, ułożyć dietę, bilans kcal odejmij ze 300 na początek (potreningu.pl) tam oblicz. Potem poczytaj tematy wyżej, rozpisz dietę wklej do poprawy, trening to siłownia np FBW 3x w tyg + 3x aeroby w tygodniu ( zacznij od biegania 25minut)

[...] 3 serie (sztangielki ) po 15 kg Martwy ciag 3 serie 40/45/50kg Uginanie podudzi 3 25/30/35kg Wspięcia na palce 3 ( ze sztanga na barkach) 40kg Aeroby : 30 minut po treningu ---------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52f402b765404061aeec9d047935bcee.png Dziś DNT . [...]

Aktualnie od 3 tyg. testuję jem/nie jem i muszę przyznać, że bardzo mi ona odpowiada. Prosiłbym Cię Biniu, abyś rzucił okiem na moje założenia. Przede wszystkim ostatnio naszły mnie wątpliwości czy kontynuować redukcję czy może jednak podbić kaloryczność. Czy najpierw zejść z BF max nisko (10%?) i później masa, czy może masować już teraz>? [...]

[...] że obcinam białko na rzecz tłuszczy. Ładowania też nie będę rozpisywał, gł ww złożone, ale wiadomo, że na małe przyjemności też sobie będę pozwalał, ale rozsądnie;] Plan treningowy wg CKD - fakty nie mity by qaz Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD [...]

ach...dzisiejszy trening oczywiście nie obył się bez "dobrych" rad trenerów. usłyszałam następujące zdanie "po co robisz martwy ciąg? bez sensu. przecież ci się biodra od tego rozrosną". tym razem nie byłam w stanie zdobyc się na żaden komentarz, bo tak mnie zamurowało, że jedynie otworzyłam buzię ze zdumienia 88-O był to trening na koniec [...]

Witam. Redukcja tkanki tłuszczowej to przedewszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Trening siłowy +aeroby/hiit. Odpowiednio zbilansowana dieta+ suplementy antykataboliczne (bcaa)uchronią Cię przed utratą masy mięśniowej. Pozdrawiam.

[...] pewność czy ide w dobrą stronę. Dieta to powazne wyzwanie w końcu. Ponizej info Wiek 26lat Wzrost 193cm Waga 112kg otłuszczenie głównie w okolicy brzucha, reszta ok dzień treningowy: bcaa xplode - 10g trening siłowy 60min bcaa xplode - 10g po treningu 30min bieznia interwaly bcaa xplode - 10g olimp carbo - 20g po ok 20min od treningu białko [...]

Shit nie ma sie czym chwalic :P dzisiejszy trening: wyciskanie zza glowy: 50 x20 60 x20 -taka rozgrzewka :-) 70 x12 80 x12 -dlatego takie dziwne powtorzenia bo z kolega cwiczylem wyciskanie hantli: 22 x15 22 x15 22 x15 22 x15 -spory zapas :-)) unoszenie na boki 1 wersja: 9,5 x15 9,5 x15 9,5 x15 9,5 x15 unoszenie 2 wersja (superseria z wyciagiem) [...]